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晚餐吃太晚,7种疾病来敲门

www.grupoimperius.com2019-07-10
日本红怡院一本道

编者注:您的家人几点吃晚饭?六,七,八?根据《生命时报》,我们的胃是一个非常敏感的器官。如果你不按时吃它,它会上升并“抵抗”甚至影响身体其他系统的工作。这是一个很大的伤害。我晚餐吃什么时间?

最好在睡前4小时吃饭

晚餐时间对睡眠质量有很大影响。一般来说,吃完晚饭后,胃需要消化食物3小时,最后清空食物。如果晚餐太晚,肚子还在尝试消化食物,人们上床睡觉,睡眠质量往往不好,容易入睡,梦想更多。由于最佳睡眠时间是晚上22点左右,所以最好在18:00至19:00之间安排晚餐。如果由于加班等原因不能按时吃晚餐,尽量确保晚餐和睡眠之间的间隔时间为2小时。需要提醒的是,最好在饭后2小时进行跑步和瑜伽等活动。因为此时胃不再沉重,对消化的影响不大,而且更容易运动。

什么是美味的晚餐?

应该很轻。晚餐不宜大鱼,高油,高脂肪饮食,味道清淡。许多上班族白天没有时间吃得好,并且想吃更多的晚餐,这对健康更有害。晚餐时,可以少吃主食,加些水果和蔬菜,粥是不错的晚餐选择;你也可以吃少量的肉,但鱼,瘦肉更好。

弥补营养。晚餐是营养一天检查泄漏的好时机。例如,如果你不吃早餐和午餐的全谷物,你可以在晚上蒸甘薯,南瓜或一碗麦片粥;如果你不吃500克蔬菜,晚餐多吃蔬菜;如果你白天不吃豆制品,你应该在晚上补充豆制品。.小心不要吃海喝。

七分钟满了。七点应该是这样一种感觉:肚子还没有感觉饱满,但食物的热情有所下降,积极进食的速度也明显变慢,而且还习惯性地想多吃。但是,如果你把食物带走,改变主题,你很快就会忘记吃。当你已经吃了七个满分时,你应该及时放下你的筷子并离开餐桌以避免吃太多。晚餐可以用小盘子和饭碗来控制米饭的量。一边看电视一边不吃东西,吃起来容易。

减少娱乐。中国人习惯于晚上社交。如果他们不能推迟,他们可以在他们的服务时放一点自己的菜。吃完后,他们不会拿起蔬菜。或者,如果他们吃了一半的饭,他们就不会吃筷子。控制食物量。在国外,越来越多的人开始在中午安排娱乐和晚餐,晚上回家吃饭。这不仅有利于维护家庭的感情,也有利于健康,值得推广。

晚餐对于7种疾病敲门来说太晚了

导致肥胖症。饥饿很长一段时间让人非常渴望食物。当他们回到家时,他们渴望得到食物。他们经常吃他们吃的东西,他们喜欢吃即食的垃圾食品。虽然用尽了晚餐,许多人经常在洗完澡后躺在床上休息。众所周知,饭后,血糖和脂肪含量增加,加上缺乏运动,多余的热量,变成脂肪,容易导致体重增加。

增加中风的几率。 2011年,在欧洲心脏病学会年会上发表的一项研究表明,晚餐越晚,中风的几率就越高。相反,早早进食并确保进食和睡眠之间的时间为60至70分钟或更长时间,中风的几率降低了66%。

胃癌的风险很高。日本东京大学对胃癌患者进行的一项研究发现,38.4%的人吃太晚或不规律的晚餐。研究人员认为,胃粘膜上皮细胞的寿命很短,大约每2~3天,更新过程通常在夜间胃肠道休息时进行。如果晚餐太晚,胃和肠不会休息,胃粘膜无法及时修复,并且随着时间的推移可能会增加患胃癌的风险。如果你吃油炸食品,烧烤和其他食物,风险更高。

影响睡眠。胃肠道强迫“加班”直接影响睡眠,导致难以入睡或做梦,睡眠不足甚至失眠。随着时间的推移,人们无精打采,甚至导致记忆力减退,神经衰弱等。

石病发病率高。进食后4~5小时是人体钙离子排出的高峰期。如果晚餐太晚,当钙的高峰来临时,人们已经入睡,尿液不能及时排出,尿液中会释放出大量的钙,这可能会随着时间的推移而形成。肾,输尿管,膀胱和尿道结石。

失去控制。饥饿很容易让人感到失控,失去耐心,当他们遇到麻烦时很容易焦虑。他们忍不住想要争吵和谴责别人。据调查,“鲁女”现象与吃得太晚导致的饥饿和低血糖密切相关。

容易发生意外。吃得太晚通常意味着长时间饥饿。不能及时进食可能会导致低血糖,这对大脑功能非常有害,可能导致人们注意力不集中,容易犯错误和意外,甚至引发车祸。

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